Sin Dolor, No Hay Progreso

La máxima es muy simple: "sin dolor no hay progreso". Si quieres construir musculo debes rebasar el nivel de confort, lo mismo si quieres bajar de peso o quemar calorias con un trabajo aeróbico. Sin embargo, muchos médicos y fisiologos del esfuerzo tratan de erradicar ese lema porque temen que los pacientes se esforzaran demasiado y acabaran lesionandose.

Siguiendo esta idea se ha creado un nuevo lema: si mas es mejor, entonces un poco esta bien. Expertos han creado el programa de los 10.000 pasos diarios que se aconseja dar a las personas medidos por un podómetro o cuenta pasos, sin preocuparse de la intensidad. Aunque el programa anima a que se muevan las personas sedentarias, puede que no llegue a alcanzar la intensidad para sacarle beneficios dirigidos a la salud.

Caminar a un ritmo comodo resulta insuficiente, cuando se trata de entrenar pesas y aerobicos, es mejor hacer el máximo esfuerzo.
Por lo que se refiere a las pesas y al trabajo aeróbico, debes hacer un reto continuo para entrenar, pr lo menos a un nivel moderado o algo mas fuerte.

Al hacer un trabajo aeróbico debes trabajar etre el 70% y el 80% de tu maxima pulsación durante la mayor parte del trabajo.

Al entrenar con pesas, cada serie debe ser llevada hasta el fallo muscular, si no es asi, ningun cambio ocurrira.