Como Sobrevivir a las Fiestas sin Engordar en el Intento

El aumento de peso durante los festejos de fin de año es tan común en esta época como las golosinas. Al paso de los años, esos kilos demás pueden acumularse y ser uno de los principales contribuyentes a la obesidad y enfermedades crónicas. Pero con una buena estrategia, toda la familia puede disfrutar en grande y reducir su consumo de calorías decembrinas.



“Las fiestas de fin de año deberían significar disfrutar de momentos especiales con familiares y amistades”, apunta Anna Martin, consejera en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California. “Pero, con demasiada frecuencia, un aspecto de las fiestas triunfa por sobre todos los demás: la comida, y ¡la hay por doquier! Sin embargo, a pesar de todas las tentaciones, es posible sobrevivir la temporada decembrina sin subir de peso”, precisa.



¡Escoja calidad, no cantidad!

“Hay dos tipos de alimentos: aquellos que valen la pena todas sus calorías y los que se encuentran presentes principalmente para decorar”, opina Martin. Ella recomienda que, al sentir ganas de comer algo, se detenga y piense si vale la pena comerlo, y considere la diferencia entre alguna receta familiar muy especial y los dulces y golosinas comunes. Martin cita a una de sus colegas, Heidi Skolnik, M.S., dietista y nutrióloga certificada, quien sugiere: “En una fiesta, trate de enterarse primero de los alimentos que hay disponibles. Si quiere comer el bocadillo con más grasa, hágalo, pero deje luego a un lado los antojitos y platillos que realmente ni le gustan ni disfruta”.


Evite que la comida sea la atracción principal

Si la comida es para usted parte principal de las fiestas, probablemente sus hijos tendrán el mismo punto de vista. Ayúdeles a romper ese hábito desde pequeños, enfatizando los aspectos espirituales y sociales de las celebraciones de fin de año. Dígales que el tiempo invertido con familiares y amistades es más importante que la oportunidad de comer las golosinas típicas de la época. Trate de evitar regalar dulces y postres. Comparta tiempo con sus hijos en actividades que no estén relacionadas a la comida. No es necesario dejar de hacer las tradicionales galletas de la época, pero asegúrese que sus hijos participen también en otras actividades relacionadas a los festejos.



¡Vístase para triunfar!

Es mucho más fácil evitar comer en exceso cuando se siente el ligero apretón en la cintura de un traje o pantalón ajustado. Y tal vez recuerde la sensación de salir camino a una fiesta con un fabuloso vestido que le queda tan bien que con gusto hace caso omiso de platillos llenos de grasa y azúcar con tal de poder volvérselo a poner. Ambas son buenas técnicas, y la época decembrina es la mejor para ponerlas en práctica.



Prepare menús saludables

Si tiene invitados, no tiene que servir platillos con un contenido alto de calorías. A pesar de que las mesas decembrinas suelen estar llenas de flan, galletas y pasteles, le sorprenderá lo agradecidos que estarán sus comensales si les sirve algo más ligero. Resultan sabrosas las verduras crudas como zanahoria, brócoli y rábanos con una salsa con poca grasa para remojarlos. En vez de servir ponche, considere el té con especias o jugo mezclado con agua gaseosa; ambos contienen menos azúcar. Asegúrese además de tener suficientes bebidas sin alcohol. El agua mineral o de soda sin sabor o el agua fría con una tajada de limón son alternativas buenas. Claro está que puede servir algunas delicias tradicionales de la época, pero no sienta obligada a que el platillo principal tenga mucha grasa o calorías. Intente servir platillos más saludables y tal vez descubra que puede ahorrar tiempo en la preparación.



Ponga en práctica estas sencillas recomendaciones y disfrute de las fiestas sin descuidar su peso.

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13 Consejos sobre como Comportarse en el Gimnasio

Extraído de Mun Fitness Blog, aquí hay unos cuantos tips para hacer más agradable la convivencia en el gimnasio y no pasar a ser la persona indeseable del lugar:

1.- Devuelve los Pesos a su lugar
Una vez que termines tu entrenamiento, quita los pesos de las maquinas y ponlos en el lugar donde se guardan para que los demás puedan encontrarlos fácilmente. Si los dejas en el suelo, los demás pueden tropezarse con ellos.

2.- No sueltes los pesos sin ninguna razón
No sueltes los pesos desde una gran altura sin ninguna razón. Si bien el gimnasio no es un templo o una iglesia, de todas formas respeta la paz de los demás. Lo mismo se aplica a las maquinas con cables. De todas formas, sino puedes controlar el peso, probablemente sea mucho peso para ti.
3.- Seca tu sudor
Pon una toalla en la banca antes de subirte, seca las bancas si hay sudor tuyo en ella. No quieres andar secando el sudor de otros así que los demás deben de sentir algo parecido.
4.- No te apropies de las maquinas
Algunos gimnasios tienen un numero limitado de maquinas, por lo que es aceptable pasar de 10 a 15 minutos en una maquina. Pero no te pases una hora conversando en ella, deja a los demás usarla también. Si no hay nadie esperando por ella, siéntete libre de usarla.
5.- No presiones a los demás
Si bien molesta que la gente se acapare una maquina, también es muy desagradable estar preguntando constantemente si ya termino de usar una maquina. Espera a que terminen para preguntarle.
6.- No le hables a alguien en el medio de una serie
Si alguien esta haciendo sentadillas o press de banca, no les hables. Esto es muy distrayente, y de hecho puede ser muy peligroso si ellos están levantando mucho peso. (Pero aun si pierden la cuenta, deberán empezar de nuevo)
7.- No te pongas a calentar donde transitan las demás personas
No bloquees los lugares de tránsito de las personas.
8.- No te acapares los baños y no los dejes todos mojados
Imagina a alguien que esta totalmente sudado y esperando por el baño, si te demoras demasiado tiempo, lo mejor que le puede pasar es que lo agarre un resfriado, lo peor, que le de una pulmonía, y mas encima, al entrar, lo encuentra todo mojado y sucio.
9.- No te rías de los demás
Se agradable con los que recién comienzan, no te rías de los demás si no pueden levantar mucho peso o no pueden seguir los pasos en una clase. Recuerda que tú empezaste de la misma forma (o tal vez peor).
10.- No pretendas tener un orgasmo
Hay gente que emite pequeños sonidos en la última repetición de una serie, eso es aceptable, pero exagerarlo distrae a los demás. Guárdate los sonidos innecesarios para el baño.
11.- El Gimnasio no es un Club Social
Este punto es un poco más discutible, pero en esencia, si ves a alguien concentradísimo en su entrenamiento, o con audífonos escuchando música, no les hables. Hay cierto tipo de personas que ve el gimnasio como una forma de relacionarse con los demás, y eso es algo bueno, pero también hay otro tipo de personas que quiere tener un gran entrenamiento y luego irse a casa.
12.- No uses el gimnasio como tu basurero personal
Si llevas botellas de agua, o toallas higiénicas, o cualquier otro implemento desechable, no lo tires en cualquier parte, en ultima instancia, si no encuentras un lugar donde botarlo, llévatelo de vuelta a tu casa.
13.- Mantente limpio
Mantente limpio y aseado. No uses la misma polera o los mismos calcetines de la ultima vez que entrenaste, puede que apesten. Y un consejo, antes de ir al gimnasio, báñate, de manera de prevenir cualquier olor que pueda surgir de tu cuerpo.

Body Combat en la Teletón

Mañana de Diciembre, con un sol para secar lagartijas, perode todas mangueras, perdon, maneras, estuvimos ahi, tanto en la mañana como la noche anterior, y tambien público del gimnasio que nos acompañó, asi que, bueno, aqui una pequeña muestra de lo que hicimos.